很多的孕媽在生完寶寶之后，身體的體重都無(wú)法快速的減下來(lái)，讓很多愛(ài)美的辣媽們都十分的煩惱，可是我們大家都知道生完小孩之后，媽媽們減肥并不是一件容易的事情，那么生完孩子怎么減肥呢?這應(yīng)該是很多的媽媽們都想要了解的問(wèn)題，下面就讓我們來(lái)詳細(xì)的來(lái)了解一下吧。
生完孩子怎么減肥?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，是很多的媽媽們想要了解的，其實(shí)在生完小孩之后，各位媽媽們只要在產(chǎn)褥期多加注意，就能夠很好的控制自己的身材，生完小孩減肥的一些要點(diǎn)知識(shí)，讓我們來(lái)詳細(xì)的看看文章介紹吧。
一
怎樣使產(chǎn)后身材苗條身材苗條的女青年，經(jīng)過(guò)妊娠分娩，待產(chǎn)假期滿，身體變得肥胖，不僅失去了往日的風(fēng)韻，甚至顯得笨拙。這主要是由于沒(méi)有過(guò)好產(chǎn)褥期的緣故。那么，怎樣才能使身材保持苗條呢?
主要有以下幾個(gè)方面：
1.后大補(bǔ)不可?。何覈?guó)素有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗。產(chǎn)后坐月子，雞鴨魚(yú)蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，似乎這樣奶水才足，其實(shí)這是一種誤解。生兒育女是動(dòng)物的本能，人類也不例外。產(chǎn)婦在妊娠期間，體內(nèi)已積聚了2-3千克的脂肪，這是為產(chǎn)后哺乳勞累所準(zhǔn)備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒吸吮;吸吮越早，次數(shù)越多且有力，分泌的乳汁也越多。至于乳汁的成分，只要能保證一定的營(yíng)養(yǎng)，受膳食的影響并不大，所以產(chǎn)后不需大補(bǔ)，這是保證分娩后正常體形的重要措施。
2.自己哺乳：有的產(chǎn)婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上造成胸部下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時(shí)，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2-3千克的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。
3.產(chǎn)后要早期起床活動(dòng)：產(chǎn)后過(guò)24時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動(dòng)作，頭部和腿部同時(shí)，向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。
二
產(chǎn)后減肥是一種愛(ài)美的表現(xiàn)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))使用健康減肥方法來(lái)減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。那么，剛生完小孩怎么減肥?飲食減肥效果好嗎?
1.確認(rèn)一天所需的卡路里：產(chǎn)后媽對(duì)寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質(zhì)量：對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。
3.嚴(yán)控脂肪的攝?。簯言兄?，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
4.煮過(guò)的蔬菜比生的好：蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分：多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。
同時(shí)，有需要的患者可以選用安全有效的減肥藥，這樣不僅效果顯著，且方便。
每位女性朋友們都想要擁有迷人的身材，各位生完小孩的媽媽們?nèi)绻胍獪p肥的話，應(yīng)該掌握上面的幾個(gè)要點(diǎn)，在平時(shí)多加注意，在飲食上也是需要謹(jǐn)慎的，希望大家都要注意，更希望上文的內(nèi)容知識(shí)能夠幫助到大家。
