久坐族多做這4動(dòng)作 消除下肢水腫 增強(qiáng)肌力

作者:1阿兵  時(shí)間:2014-07-04 13:01:59  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

炎炎夏日,你是否還宅在家里看球賽、看電影?舒適的空調(diào)房、柔軟的沙發(fā)、誘人的零食使人久坐不動(dòng),大象腿、游泳圈已悄然降臨??匆妱e人的白皙長(zhǎng)腿、性感露臍裝,你是否羨慕不已?那還猶豫什么?愛美網(wǎng)為您提供四招動(dòng)作,減脂塑形,打造完美曲線。這個(gè)夏天,趕快行動(dòng)起來(lái),做個(gè)漂亮女人!

伸長(zhǎng)懶腰

作法:

站立姿勢(shì),身體放松,雙手臂帶動(dòng)上半身輕微向后伸展。

功效:

長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)后,通常會(huì)肌肉僵硬,下肢腫脹。平時(shí)可做此招主動(dòng)伸展,避免脂肪累積。伸長(zhǎng)懶腰沒有特定角度或姿勢(shì),但要避免太過度的彎折,以免扭傷。

縮胸拱背

步驟1

坐姿端正勿駝背,眼神直視前方,雙手與肩同寬,兩手放松向前水平舉起。

步驟2

掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收,動(dòng)作同時(shí)將胸口往前挺。

步驟3

呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力張開,動(dòng)作的同時(shí)背部向后拱起。

功效:

改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對(duì)于塑造良好的胸型也很有幫助。

鐵腿橫掃

作法:

步驟1

坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然后仰并以雙手支撐地面,指尖朝外。

步驟2

將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩(wěn)腳步。

步驟3

左腳伸直懸空,支撐3~5秒后,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。

功效:此動(dòng)作不僅向后伸展,還可運(yùn)動(dòng)肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié),強(qiáng)化腰腹部肌力,有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步驟1

眼神直視前方,站立姿勢(shì),雙腳與肩同寬。

步驟2

雙腳輕微跳躍,右手向左伸直出拳,動(dòng)作同時(shí)帶動(dòng)身體微向左側(cè)扭轉(zhuǎn),回復(fù)后再換左手重復(fù)動(dòng)作。

功效:此動(dòng)作類似拳擊左右出拳,可鍛鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。

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