提高新陳代謝是瘦身減肥過程中最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié),下面就要介紹給大家?guī)讉€(gè)有效提高新陳代謝的方法,幫助大家快速有效的提高燃脂效率,達(dá)到從根源減肥的目標(biāo)。
1、走一段路或是爬樓梯
把車子停遠(yuǎn)離辦公地點(diǎn)、提前一、二個(gè)公車或捷運(yùn)站下車、爬樓梯,都是不錯(cuò)的方式,因?yàn)檫@會(huì)迫使你多走路,可以在短時(shí)間內(nèi)讓心率提高,也會(huì)提高身體的新陳代謝速度。
2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧
耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任,大衛(wèi)?卡茨醫(yī)學(xué)博士表示:咖啡因會(huì)提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。
3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝,特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí),新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快。
4、以口頭交談代替電子郵件
在工作中和同事互動(dòng)時(shí),盡量走過去面對(duì)面的方式和你的同事談話,不要一直坐著工作,要讓自己有更多的機(jī)會(huì)起來走動(dòng),即使是去洗手間、或?yàn)樽约旱贡杷伎梢越璐苏{(diào)整心率,從而提高新陳代謝。
5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開水
喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝
在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí),一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
8、在晚間花一分鐘放松
當(dāng)工作緊張或是在生活的壓力中,身體會(huì)釋放出皮質(zhì)醇,過多皮質(zhì)醇將減緩新陳代謝;為了防止這種情況,在晚上花一分鐘放松,就能得到改善;做任何能夠感到放松的事都可以,瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。
9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵
身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常,每晚7至8小時(shí)的睡眠,新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。