有效控制食欲的方法主要是通過合理的運動，同時也要注意飲食習(xí)慣，除此之外也可以采取手術(shù)來達到控制食欲的效果。
1、運動：在日常生活當(dāng)中需要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，每天要堅持一段時間的慢跑或者快跑等運動，能夠消耗人體當(dāng)中的能量，同時也可以轉(zhuǎn)移注意力，避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣：在平時吃飯的時候要少量吃一些甜性食物，主要是甜性食物會刺激人體的食欲，出現(xiàn)食欲大增的現(xiàn)象，可以吃一些膳食纖維含量比較高的食物，比如燕麥和土豆以及紅薯等這些食物能夠增加飽腹感，減少其他高熱量類的食物攝入，達到一定控制食欲的效果。
3、手術(shù)：如果想要快速的控制食欲，讓食量變少一些，可以通過手術(shù)方式比較常見的是胃部縮小手術(shù)，讓胃的體積變小，食量也會變小。
在平時需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要根據(jù)自身的情況選擇合理的飲食，盡量不要暴飲暴食，需要遵循少食多餐的飲食原則，保證營養(yǎng)均衡的攝入，才有利于身體健康，避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的癥狀表現(xiàn)。
