腹肌訓(xùn)練(1)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-09-02 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

仰臥起坐(Traditional?Crunch)

躺下并屈膝,雙手置于耳后。緩慢地屈身,讓你的肩部離地。12到15次一組。

屈膝舉腿(Bent-Leg?Knee?Raise)

頭部和脖子放松躺下,雙手平放置于臀側(cè)。雙腳平放于地。用你的下腹肌肉把你的膝部舉到肋骨位置,然后緩慢地放下腿回到起始位置。當(dāng)你的腳輕觸地面的時(shí)候,重復(fù)。12個(gè)一組。

斜V型屈體(Oblique?V-up)

側(cè)身躺下,身體呈一條直線。雙臂交叉胸前。保持雙腿并攏,側(cè)舉雙腿同時(shí)側(cè)抬上身,讓你的肘部接近胯部。雖然活動(dòng)區(qū)域很短,但你可以感到側(cè)腹有很強(qiáng)的守歲。每邊十個(gè)一組。

橋(bridge)

以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始,但是不用手掌撐地而是用肘部彎曲支撐。你的身體應(yīng)該從肩膀到踝部保持直線。收腹;想象你正把你的肚子向脊柱方向移動(dòng)。保持支撐20秒,平緩的呼吸。當(dāng)你耐力增強(qiáng)之后,你可以堅(jiān)持60秒一次。兩次重復(fù),每組。?

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