仰臥起坐（Traditional?Crunch）
躺下并屈膝，雙手置于耳后。緩慢地屈身，讓你的肩部離地。12到15次一組。
屈膝舉腿（Bent-Leg?Knee?Raise）
頭部和脖子放松躺下，雙手平放置于臀側(cè)。雙腳平放于地。用你的下腹肌肉把你的膝部舉到肋骨位置，然后緩慢地放下腿回到起始位置。當(dāng)你的腳輕觸地面的時(shí)候，重復(fù)。12個(gè)一組。
斜V型屈體（Oblique?V-up）
側(cè)身躺下，身體呈一條直線。雙臂交叉胸前。保持雙腿并攏，側(cè)舉雙腿同時(shí)側(cè)抬上身，讓你的肘部接近胯部。雖然活動(dòng)區(qū)域很短，但你可以感到側(cè)腹有很強(qiáng)的守歲。每邊十個(gè)一組。
橋（bridge）
以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，但是不用手掌撐地而是用肘部彎曲支撐。你的身體應(yīng)該從肩膀到踝部保持直線。收腹；想象你正把你的肚子向脊柱方向移動(dòng)。保持支撐20秒，平緩的呼吸。當(dāng)你耐力增強(qiáng)之后，你可以堅(jiān)持60秒一次。兩次重復(fù)，每組。?
