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有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前上方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎自然伸展，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，下顎接近鎖骨,視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
益處
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
★脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，活化整個(gè)脊柱，增加靈活性。
★改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
注意事項(xiàng)
★動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
★不要過分伸展頸部
大眾養(yǎng)生網(wǎng)tip:輕松簡(jiǎn)單有效，早晚試一試，你會(huì)有意想不到的發(fā)現(xiàn)哦。
