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動感單車是集時(shí)尚和運(yùn)動與一身的運(yùn)動，所以很受很多年輕人歡迎，運(yùn)動單車的運(yùn)動方式你知道嗎？還是讓小編來告訴你！
動感單車英文叫做SPINNING，是美國在上世紀(jì)80年代推出的一種時(shí)尚健身方法。它結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車在有效減少了室外自行車行駛的很多缺點(diǎn)后，使得這項(xiàng)運(yùn)動在簡單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動方法。動感單車適合15歲至50歲的健身者。目前，由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，在我國大城市，選擇動感單車健身的以20歲到35歲之間人士為主，且大多為年輕白領(lǐng)。
動感單車健身的3種常用方式
方式一：傳統(tǒng)360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到“正?！蔽恢脮r(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。
注意：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X型腿。
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方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉。
注意：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對小腹的訓(xùn)練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。
方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動。
鍛煉部位：小腹。
注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。
怎么樣啊？是不是心動了??？那就去練習(xí)常識下了！
