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導(dǎo)語(yǔ)：長(zhǎng)期的吃過(guò)中午飯就開(kāi)始在辦公室一做就一個(gè)下午的朋友們傷不起??！腰間的橫肉真是讓我們十分的煩惱，又沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)該怎么辦呢？如果是有個(gè)簡(jiǎn)單的方法只要在家空閑的時(shí)候就可以用的方法那就好了！其實(shí)今天小編要給大家介紹的就是能在家運(yùn)用有很方便的收腹操!
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許多MM為了想要甩掉腹部的贅肉，不惜花血本去健身房鍛煉。其實(shí)，在家也可以達(dá)到健身房的效果哦，小編教你幾招實(shí)用又經(jīng)濟(jì)的瘦腹!
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·屈腿收腹
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
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然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。
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設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說(shuō)，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
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·足尖沾地
A、平躺： 大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
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B、吸氣： 分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
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·元寶收腹(也稱(chēng)兩頭起)
這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
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溫馨提示：除了上面提到的方法，小便還要交給大家一下小妙招，那就是腹式呼吸。常用腹式呼吸不僅可以讓腹部的肌肉緊實(shí)，還對(duì)身體是非常有好處呢！
