跑步運動應(yīng)該如何轉(zhuǎn)換呼吸節(jié)奏?

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-06-05 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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跑步運動應(yīng)該如何轉(zhuǎn)換呼吸節(jié)奏?——大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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跑步是一種非常常見的健身運動,不僅可以鍛煉身體,還可以提高身體素質(zhì);跑步雖然很常見,動作要領(lǐng)也看似簡單,不過跑步需要注意的事情有很多,就連呼吸也有特殊的轉(zhuǎn)化方法,不清楚的朋友下面就一起來了解一下吧。

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1.跑步前先深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。

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2. 跑步中呼吸要有節(jié)奏

節(jié)奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài),把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

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3.跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

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溫馨提示:通過以上知識介紹,我想大家在跑步時,一定可以取得更好的運動效果;當然跑步的姿勢及運動服的選擇也非常重要哦!

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