在我們的生活中，很多人會經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的癥狀，這可能是疾病的表現(xiàn)，也可能是精神因素引起的，還可能是因為大家存在著不良的習慣造成的，不管是什么原因，我們都應想辦法緩解疼痛，下面，我們就來介紹5個小體操，它們能幫你緩解腰部疼痛癥狀。
5個小體操幫你有效緩解腰部疼痛
現(xiàn)實生活中，許多人都常坐在電腦前處理工作，這樣容易導致腰部疼痛的癥狀出現(xiàn)，當然，腰痛有時也可能因為疾病引起，下面這5個小體操能幫你減輕腰痛。
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復此動作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復做這一動作。
鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
以上這5個小體操能幫你緩解腰部疼痛的癥狀，但是大家要注意的是，并不是練習一兩次就能達到效果的，要堅持天天練習，那么在一段時間后就能發(fā)現(xiàn)自己的腰部疼痛癥狀得以緩解。
