? ? 運動是減肥最好最可靠的減肥方法,相對于無氧運動來說,有氧運動減肥的效果是更加理想的,它們能夠幫助我們有效的鍛煉身體,燃燒體內(nèi)的脂肪,達到減肥瘦身的目的,下面,專家就來給大家推薦4種最有效的有氧運動減肥方法,讓你可以輕松瘦身。
? ? 如今人們的生活得到了很大的改善,越來越多人開始出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象,為了找回原本美麗的身材,愛美的朋友于是開始通過各種方法來減肥,而這其中有氧運動減肥的效果是被專家認(rèn)為最好的。
游泳:
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。
慢跑:
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。
步行:
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替:
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘,每周不少于4次。
? ? 上面專家介紹了4種最有效的有氧減肥運動方法,它們可以讓你輕松的減肥瘦身,游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不錯的選擇,如果你希望可以找回往日美好的身材,那不妨可以從中選擇適合自己的。