? ? 想要讓運(yùn)動(dòng)鍛煉取得理想的效果，那我們就得選擇科學(xué)的適合自己的方法，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，可能很多人都并不是很了解，有的是一知半解，不知道它們有什么特點(diǎn)和區(qū)別，下面我們來了解下。
選擇：有氧運(yùn)動(dòng)大家都能練
一， 有氧運(yùn)動(dòng)
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間的(大于15分鐘，最好是30—60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)的益處：1.控制高血壓;2.增加血液總量;3.增強(qiáng)肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.減少體內(nèi)多余脂肪;7.改善心理狀態(tài)。
二， 無氧運(yùn)動(dòng)
指身體在缺氧或供氧不足的情況下，組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化，產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。
? ? 以上專家針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種方法哪個(gè)好的問題進(jìn)行了介紹，總體上來講，有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)比較好的一種運(yùn)動(dòng)方法，它有著諸多好處，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，減肥瘦身等。
