胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。如果男士能有結(jié)識實的胸肌,給女人的感覺就是很有安全感。特別是在夏天的時候,更會有種完美的胸肌線條感??梢匀绻刖毦瓦@么兩塊結(jié)實的胸肌可不是玩的,那是要每天堅持鍛煉才會有結(jié)果的。胸肌鍛煉方法有哪些?
作為男人誰也想擁有令人羨慕的胸肌,可是就憑你每天的電腦前打字,每天拿著公文包滿街的跑,這樣是永遠(yuǎn)也練不出漂亮的胸肌的,接下來我就給大家介紹一下胸肌鍛煉方法。
雙杠臂屈伸:
作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。
動作要點:
雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推:
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置:
兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點:不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e:
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推:
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè),不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
蝴蝶機(jī)飛鳥:
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關(guān)節(jié),重量不要太重,內(nèi)收時停頓3秒,充分?jǐn)D壓胸大肌。
拉力器十字夾胸:
鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數(shù),保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥:
作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。
對于胸肌鍛煉方法現(xiàn)在大家都了解了吧,雖然有了胸肌的鍛煉方法,但是不堅持鍛煉,三天打魚兩天曬網(wǎng)的,這么結(jié)實的兩塊胸肌是永遠(yuǎn)練就不出來的。所以鍛煉就是堅持長久的,無論是炎炎夏日,還是在寒冷的冬天,只要堅持才能有好的成果。