如何快速減掉腰部的脂肪

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-03-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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如何快速減掉腰部的脂肪-大眾養(yǎng)生網(wǎng)

說到腰部的脂肪,使很多女士的心病,怎樣才能快速減掉腰部的脂肪呢?今天小編就給大家推薦幾個塑造纖細(xì)腰身的小運動,快速減掉水桶腰。

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一、側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。

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二、不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀干,將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個動作。做10次。

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三、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方,左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。

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四、啞鈴逆砍

屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度,雙手握著一只啞鈴,放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。

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通過上面的介紹,你打算試試這些可以快速減掉腰部的脂肪的小運動了嗎?堅持健身,擁有纖細(xì)身材。

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