體質(zhì)虛弱的人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們都知道運(yùn)動(dòng)可以帶給人們健康的身體，那么對于那些體弱多病的人群來說什么樣的運(yùn)動(dòng)方式適合他們，他們又應(yīng)該如何鍛煉呢?下面我們請專家來為我們解釋一下。
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日常運(yùn)動(dòng)以舒展筋骨，活動(dòng)氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右，時(shí)間長短依自己體力而定，不能運(yùn)動(dòng)后覺得累乏(可一次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時(shí)也行)
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運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則是，怎么舒服怎么運(yùn)動(dòng)，反正不要讓自己累著。
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推薦的室外運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，如果是早上運(yùn)動(dòng)，最好在太陽升起后再開始，慢走每次一個(gè)小時(shí)以上，快走，慢跑每次半個(gè)小時(shí)左右
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另有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉(zhuǎn)腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等
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除運(yùn)動(dòng)外，還有一些小動(dòng)作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時(shí)咬牙，收縮臀肌，會(huì)陰(不建議練習(xí)提肛之法)
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腎虛者要多活動(dòng)腰部及下肢，動(dòng)作不可猛烈，宜慢慢而動(dòng)，關(guān)節(jié)打開即可，另，在體質(zhì)尚虛時(shí)不要做力量型的運(yùn)動(dòng)，健美的運(yùn)動(dòng)，與養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，練肌肉并不利于養(yǎng)生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運(yùn)動(dòng)是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，然一出手便能擊人于丈外，所以運(yùn)動(dòng)，主要是全身和諧，而不是強(qiáng)壯某一部分的肌肉，這個(gè)是一定要弄明白的。
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另外，平常坐時(shí)一定要坐直，不可體態(tài)不正，如果常期脊柱側(cè)彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養(yǎng)成不良習(xí)慣。
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專家講解的體質(zhì)虛弱的人如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您知道了嗎?專家解釋說任何運(yùn)動(dòng)都有適合的人群和不適合的人群，我們應(yīng)該對自己的身體進(jìn)行正確的分析才能制定出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
