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雙杠練習(xí)我們都很熟悉，在學(xué)校的時(shí)候都有接觸過(guò)了，主要是鍛煉我們的們的胸大肌下部和肱三頭肌。你中是否知道正確使用雙杠練習(xí)胸大肌和肱三頭肌呢？
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動(dòng)作要領(lǐng)：
握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢(shì)就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過(guò)臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時(shí)力量會(huì)轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
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注意事項(xiàng)：
胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。但是練習(xí)時(shí)一定要控制好重心，將練習(xí)肱三頭肌的動(dòng)作很好的區(qū)分開(kāi)。開(kāi)始時(shí)是很難做到的，因?yàn)閮蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)太接近了。我們要不斷練習(xí)，用心體會(huì)才可以做到。若可以做15個(gè)以上臂屈伸動(dòng)作，需要在腰部負(fù)重，再進(jìn)行練習(xí)，才會(huì)再次提高。
雙杠臂屈伸動(dòng)作可以放到胸部練習(xí)和肱三頭肌練習(xí)最后的一個(gè)動(dòng)作，它的補(bǔ)償作用是巨大的?？梢詮浹a(bǔ)之前練習(xí)不充分和強(qiáng)度小的漏洞。每次最少練習(xí)3組，4-6組最佳。
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正確使用雙杠鍛煉的胸大肌下部和肱三頭肌，使你的健身更有效、更安全。
