在運(yùn)動(dòng)后，很多人都喜歡猛喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，他們覺得這樣不僅感覺舒服，而且還能給自己有效補(bǔ)充水分，其實(shí)，這并不是科學(xué)的做法，如果在運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料，容易造成虛脫。那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后怎樣做才能正確的給身體補(bǔ)水呢?
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料容易造成虛脫
無(wú)論是男人女人，其實(shí)都應(yīng)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢詭椭腥舜蛟炱列愿械募∪猓疫€能讓女人變得更加苗條，在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，此時(shí)有些人可能會(huì)選擇碳酸飲料，其實(shí)這樣是會(huì)給身體造成傷害的。
運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來(lái)就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來(lái)。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)后最安全的辦法就是喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充身體的水分流失。
運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面
雖然說(shuō)補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求，。不方便購(gòu)買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水
如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來(lái)喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
早晨運(yùn)動(dòng)需要先補(bǔ)水
很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會(huì)感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無(wú)幾，這時(shí)如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動(dòng)，很容易脫水。
補(bǔ)水不易溫度過(guò)高或過(guò)低
不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過(guò)熱水的也不好，會(huì)增加出汗量，也會(huì)讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運(yùn)動(dòng)過(guò)后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后是需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水的，這是正確的，但是大家在運(yùn)動(dòng)后也要注意掌握正確的科學(xué)的補(bǔ)水方法，不可隨意的大量的喝碳酸飲料，否則容易虛脫，所以，建議在運(yùn)動(dòng)后喝些淡鹽水。
