你了解養(yǎng)生嗎?你了解靜坐的功效嗎?或許你都了解，但是你知道靜坐養(yǎng)生嗎?不管你懂不懂，我們一起靜坐養(yǎng)生吧。
靜坐，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學中的寶貴遺產(chǎn)。通過靜坐，可使人體陰陽平衡，經(jīng)絡疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年之目的。如今，這古老的東方文化被注入了新的活力，一個強身健體的靜坐養(yǎng)生熱正在風靡全球。
印度裔美籍物理學家瑪哈里希把印度古代的瑜伽(相當于我國的靜坐)與現(xiàn)代物理學中的統(tǒng)一場理論結合起來，創(chuàng)編了自我調整身心的新方法-超覺靜坐，頗受世人青睞。他說：“人學會進入超覺意識狀態(tài)，內(nèi)心會變得平靜，思想會變得富有成效，并能對環(huán)境發(fā)出輕快與協(xié)調的波。”科學家對此方法進行過實驗研究，結果發(fā)現(xiàn)人體在超覺靜坐時，全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強，全身小血管舒張，血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處于保護性抑制狀態(tài)，皮層功能同步化增強，神經(jīng)功能協(xié)調統(tǒng)一等一系列生物生理變化，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。
練習靜坐，當推我國文壇巨匠郭沫若。郭老1914年留學日本，由于學習緊張，用腦過度，得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥，徹夜不眠，整天沒精打采，多方醫(yī)治無效、1915年一次偶然機會在舊書店中購得我國明代理學家《王陽明全集》，內(nèi)有“靜坐”一章，郭老便每天照本聯(lián)系，兩周后便出現(xiàn)奇跡：整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢復正常，頑疾竟獲痊愈。于是，年輕的郭老便對靜坐作了一翻考證研究，追溯歷史，他認為靜坐來源于東方兩大文明古國-中國與印度。
我國自古以來，凡導引、打坐、吐納、行氣、按蹺、氣功等，都離不開靜坐，其鼻祖很可能是遠古時代的著名養(yǎng)生家彭祖，以后傳入儒家。據(jù)《列仙傳》載述：“彭祖，殿大夫也。歷夏至殷末，八百余歲，常食桂芝，善導引、行氣?！?OO多歲當然是極為夸張的傳說，但他肯定是位高齡老壽星，這是無疑的。
印度的靜坐功瑜珈，是印度古代哲學的一個學派，也是閉目端坐，全身放松，控制呼吸，達到人靜狀態(tài)，我國的坐忘異曲同功。
郭沫若在其《靜坐的功夫》一文中指出：“靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當溯源于孔子的弟子顏回，因為《莊子》上有顏回坐忘(即靜坐)之說?！?/p>
事實確是如此。不光是佛家與道家主張靜坐，以求頓悟，古代儒家也重視靜坐，認為“靜能生慧?！辈鸯o坐定為理學的必修課，甚至要求弟子們通過半日讀書，半日靜坐以明理。如宋代大儒朱熹告誡弟子說：“當靜坐涵養(yǎng)時，主要體察思繹道理?！?/p>
實踐證明，靜坐對腦力勞動者防治神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。近來有人提出，靜坐還有增強消化功能、耐寒能力及潤澤肌膚的美容功效。
靜坐的具體做法：端坐椅子上、床卜或沙發(fā)上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶，頭頸正直，下頷微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌抵上腭，兩手交叉放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下，然后排除雜念(初練時難以排除，以后雜念會逐漸消失，切忌操之過急)，主動調整用腹式呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復正常。同時，將意識集中在臍下手掌捂處(丹田穴上)，如此便可達到調身、調心、調息的“三結合”境地，進入一種似有似無、如睡非睡的忘我虛無狀態(tài)，這就是所謂“入靜”，會使你感到全身非常輕松舒適。一般的每日早晚做2次，一次做30分鐘。結束后，兩手搓熱，按摩面頰雙眼以活動氣血，此時、頓感神清氣爽，身體輕盈，如同人體內(nèi)在功能被啟動而迸發(fā)出來，這樣就能起到強身祛病的作用。
此外，靜坐是養(yǎng)生的方法之一，靜坐并不是飽食終日，坐著不動。它需要配其他運動，發(fā)揮動以養(yǎng)身的作用，養(yǎng)以靜心，達到動靜交替進行，這樣才可以達到養(yǎng)身、養(yǎng)心的目的。
