現(xiàn)在是講究健康養(yǎng)生的時代，所以很多人開始嘗試健身。對于男人們來說，健身主要的目的就是能夠讓自己渾身的肌肉得到鍛煉，進(jìn)而讓自己擁有一個更加健碩完美的身材。同時，經(jīng)常鍛煉也可以調(diào)節(jié)身體亞健康。增強(qiáng)免疫能力等。那么，想要鍛煉股四頭肌的話，如何做才能不損傷膝蓋呢?
力量訓(xùn)練是膝關(guān)節(jié)損傷后很重要的一種康復(fù)訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練中，要注意以下幾方面的問題：
⑴在運(yùn)動過程中，關(guān)節(jié)所承受的壓應(yīng)力的變化。
⑵運(yùn)動過程當(dāng)中阻力的大小和方向的變化。
⑶訓(xùn)練動作與肌肉功能的聯(lián)系。
下面以股四頭肌為例，介紹幾種訓(xùn)練方法：
1、靜蹲
這種力量訓(xùn)練方式是目前運(yùn)用較多的一種
注意：此方法在訓(xùn)練時多塊肌肉同時達(dá)到訓(xùn)練目的，但是針對性不強(qiáng)，對于那些單純加強(qiáng)股四頭肌力量的人病不太適合。而且，蹲的深度和時間要根據(jù)自己的傷情決定，否則容易加重傷勢。
2、單腿下蹲
注意：此法在訓(xùn)練過程當(dāng)中對髖關(guān)節(jié)壓力過大，不適合傷后訓(xùn)練。
3、坐位抗阻伸膝(沙袋負(fù)重版)
坐位，背挺直，將阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增強(qiáng)訓(xùn)練效果。
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大，且阻力不斷變小，練習(xí)時間和強(qiáng)度請根據(jù)自己的傷情酌情調(diào)整。
4、仰臥位抗阻伸膝(沙袋負(fù)重版)
仰臥，將阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增強(qiáng)訓(xùn)練效果。
注意：此方法與坐位抗阻伸膝比較，股直肌被拉長，加大了股直肌的收縮強(qiáng)度，練習(xí)時間和強(qiáng)度請根據(jù)自己的傷情酌情調(diào)整。
5、仰臥位抗阻伸髖伸膝(拉力帶版)
仰臥，屈髖屈膝，將阻力作用于足底，抗阻伸髖伸膝，使用拉力帶輔助訓(xùn)練。
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大，且阻力不斷變小。
6、立位抗阻伸膝(拉力帶版)
站立位，在小腿施以阻力，小腿在90°~180°范圍內(nèi)做抗阻伸膝運(yùn)動，使用拉力帶輔助訓(xùn)練。
注意：做此動作時應(yīng)盡量固定髖關(guān)節(jié)。此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大，且阻力不斷變小
7、俯臥位抗阻伸膝(沙袋負(fù)重版)
俯臥，屈膝，在小腿給予阻力，做抗阻伸膝運(yùn)動，可加沙袋增強(qiáng)訓(xùn)練效果。
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大，且阻力不斷變小，可以加以改進(jìn)，方法：將拉力器的滑輪盡量提高，以使拉力與小腿的成角盡量增大。
8、側(cè)臥位抗阻伸膝(拉力帶版)
訓(xùn)練者取側(cè)臥位，屈髖屈膝，在小腿給予阻力，做抗阻伸膝運(yùn)動，使用拉力帶輔助訓(xùn)練。
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷的時候不宜使用，但在外側(cè)半月板術(shù)后是很好的訓(xùn)練方式
9、蹬自行車
注意：此法不但可以加強(qiáng)股四頭肌的力量，還可以增加關(guān)節(jié)活動度，但如果髕骨也有傷或者軟化的病友慎用。
