在我們的生活中，想要徒手健身訓(xùn)練腹部肌肉，那么最佳運動可以說就是俯臥撐了。做俯臥撐可以說是非常廣泛的運動，對于一些年輕人來說，可以嘗試俯臥撐鍛煉胸部肌肉，也可以在家輕松練習(xí)，那么，每天應(yīng)該做多少次俯臥撐，才能能鍛煉出“胸肌”的效果呢?
2、練肌肉動作質(zhì)量要高于動作數(shù)量
那么在練習(xí)胸肌的時候，就應(yīng)該要強調(diào)練習(xí)俯臥撐的一個個數(shù)了，其實那么可以按照一個標(biāo)準(zhǔn)的方式來訓(xùn)練，那么除了俯臥撐的一個姿勢之外，最關(guān)鍵的就是一個速度了，如果是說下去兩秒那么上來，用一秒的時間已經(jīng)是很好了，但是也并不是越慢越好，如果是非常慢的話，那么也就可能會變成了平板支撐，畢竟練肌肉的時候是需要一個刺激的。
3、練俯臥撐時需要有耐心
其實我們應(yīng)該要非常的清楚，練肌肉并不是減肥的，那么在一個月中，如果能夠有十多斤的一個起伏的話，肌肉的生長是需要一個長期的積累的，這樣的話才能夠很好的從外表看出來，如果是一個月練胸肌是不會瘦出胸肌的，另外在自然的一個狀態(tài)下肯定是也不存在的，所以說在這樣的一個過程中一定要有耐心。
在做俯臥撐不需要每天堅持100個俯臥撐的挑戰(zhàn)，也是根據(jù)自己的一些狀況的，那么在一般的情況下，每天完成三組60%強度的俯臥撐訓(xùn)練是能夠達到一個鍛煉胸肌的效果的，如果是傾盡全力做30個俯臥撐的話，每天堅持做三組，每組做18個俯臥撐，也就是說一天差不多是54個了，如果是練習(xí)得非常的快，那么也是需要一個保持質(zhì)量的同時，可以在往上加一些數(shù)量。
