有的人可能是因為忙于工作,所以導(dǎo)致自己長時間沒有進行運動;還有的人可能是因為身體患有疾病,需要長時間的休養(yǎng),這樣也會導(dǎo)致長時間不運動。當經(jīng)常不運動,體能就回慢慢的下降的,如果想要再次運動起來,讓體能盡快的恢復(fù),運動的時候還需要注意以下幾點內(nèi)容:
1、運動前一定要做好充分的準備活動,讓肌肉預(yù)熱,這樣可以比較有效地預(yù)防和減輕運動后的肌肉酸疼。
2、應(yīng)該合理安排運動量、運動強度,并適當安排運動中的休息時間,不要“硬逞能”,超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動后不要馬上休息,一定要做一些讓肌肉放松的整理活動,同時要充分伸展肌肉,這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解,可以減輕肌肉酸疼,也可以預(yù)防肌肉拉傷。比如在運動結(jié)束后,我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位,或做各種抖動肌肉的動作,這些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘,從頭到腳分段實施肌肉放松。
4、運動后可以用溫水泡個澡,對活動量比較大的部位可以進行適當?shù)陌茨?,必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
5、運動后要補充適量的運動飲料,這樣會加速肌肉的恢復(fù)。
想要進行體能恢復(fù)訓(xùn)練,剛開始運動的時候,不要急于求成,盲目的加大運動量,這樣往往會反受其害,出現(xiàn)運動損傷的。而且在運動的時候一定要做好運動前的熱身,在運動后還需要進行肌肉放松的整理運動,并且注意補充一些運動飲料,這樣才可以讓體能盡快的恢復(fù)。