背闊肌胸前下拉怎么練習呢

作者:xuyan32810  時間:2015-11-27 13:36:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

身體肥胖后會發(fā)現(xiàn)多處贅肉,減肥時要按照身體的情況選擇其方式,女性減肥可以把贅肉拉緊,身體就可以瘦下來,而男性減肥時則可以收緊肌肉,肌肉緊了后身體會直接瘦下來,而背部的肌肉鍛煉就要講究方法,不容易達到要求,鍛煉得當后就可以形成背闊肌,背闊肌胸前下拉鍛煉方式較好,那么背闊肌胸前下拉怎么練習呢?

背闊肌的線條會一直向下延伸,并最終聚集到腰部。而這樣的形狀會使他們的背闊肌具有極佳的審美效果。

為了鍛煉你的背闊肌下部,你需要在做背部的練習動作中采用一個非常窄的握距,如窄握引體向上以及坐姿窄握下拉,或者用單臂拉力器劃船和單臂啞鈴劃船。

另外,在每組動作之間做一些拉伸動作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么東西,然后用力牽拉,直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。

宅距坐姿下拉

目標鍛煉肌肉:背闊肌下側

起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上,以較窄的或者中等的握距握住上方橫杠兩端的把柄。

動作要領:

1.吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,稍停2-3秒鐘頂峰收縮,收緊肩胛骨緊縮背闊肌。

2.然后呼氣,沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。緩慢還原,重復做。

提示:

1.注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量,不是手臂。

2.下拉的時候肩部肌群要放松,動作還原時不要聳肩,會影響背闊肌的受力;身體不要前后擺動,身體要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

3.注意運動節(jié)奏控制合理,在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原,而不是完全放松狀態(tài)還原,這樣會容易造成肩關節(jié)和腕關節(jié)的損傷。

上述內(nèi)容講解的就是背闊肌胸前下拉的練習方法,鍛煉時要注意自己的動作,先熟悉步驟再練習,可防止運動姿勢不對身體受損,而患者還要觀察背闊肌胸前下拉時的運動過程,有些患者急于求成,運動量非常大,姿勢的比劃也較為復雜,對患者進行后期的運動是不利的,所鍛煉的姿勢必須符合身體的要求,不可盲目的運動。

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