九十月分是結(jié)婚的高峰期，婚后許多新人就會考慮要寶寶，所以準備要寶寶的準父母們應(yīng)該注意飲食習慣合理的補充一下身體所需的營養(yǎng)元素，那么如何提高精子質(zhì)量,讓您的寶寶更健康更聰明?
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆е虏辉?。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
如何提高精子質(zhì)量和孕前應(yīng)補充哪些營養(yǎng)元素大家都有了一定的了解，每個人都希望自己的寶寶又健康又聰明，很多家長都會在孕后才及時的補充一些營養(yǎng)，其實在孕前就應(yīng)該開始有意的補充些必須的營養(yǎng)元素。
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?如何提高精子質(zhì)量讓寶寶更聰明
九十月分是結(jié)婚的高峰期，婚后許多新人就會考慮要寶寶，所以準備要寶寶的準父母們應(yīng)該注意飲食習慣合理的補充一下身體所需的營養(yǎng)元素，那么如何提高精子質(zhì)量,讓您的寶寶更健康更聰明?
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導致不孕。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
如何提高精子質(zhì)量和孕前應(yīng)補充哪些營養(yǎng)元素大家都有了一定的了解，每個人都希望自己的寶寶又健康又聰明，很多家長都會在孕后才及時的補充一些營養(yǎng)，其實在孕前就應(yīng)該開始有意的補充些必須的營養(yǎng)元素。
