在如今快節(jié)奏化的現(xiàn)代,很多人經(jīng)常熬夜,在飲食方面也不加以注意,平時的工作中壓力又比較大,很容易導致便秘的發(fā)生。所以我們應(yīng)該從日常飲食方面進行調(diào)整,平時也要多喝水,促進排便,從而改善便秘帶來的困擾。
預防:可從這四點下手
一、飲食量不能太少,多吃粗纖維食物和順氣的食物,如洋蔥和白蘿卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。
二、多運動,增強腸動力,規(guī)律排便。
三、減少精神緊張,避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導致便秘。
四、合理安排生活,保證睡眠充足,多喝水,能促進新陳代謝,減少便秘。
食療方法:
1、鮮土豆汁:將鮮土豆洗凈,去皮切碎,用干凈的紗布包好擠汁,飯前服用1~2湯匙,每日2~3次,適用于習慣性便秘。
2、五仁粳米粥:由芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁,粳米組成。將五仁碾碎,放入粳米,加水適量,共煮成粥。服用時加少許白糖,每日早晚服用。
便秘嚴重者可以口服麻仁丸或四磨湯口服液,另外可以外用開塞路,塞到肛門內(nèi)潤腸通便。此外,早晚堅持各做一次扭腰運動,反復轉(zhuǎn)動,每次做5~10分鐘,即可促使腸道蠕動加快,起到促進排便的作用。相信一段時間后,你的便秘癥狀就會有所改善。