美國人在感恩節(jié)至圣誕節(jié)期間,平均會增重4至7磅。這是一個很可怕的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。派對、家庭聚會、壓力、酒精和疲勞都是造成這種結果的原因。
好消息是,增重并不一定是無法避免的。
以下是這個假期里助你保持苗條身材的一些秘訣:
1.了解你的觸發(fā)點在哪里:在節(jié)假日期間,壓力加上含有大量卡路里的套餐,會導致你多吃的情況增加。請關注這些情況,并且注意你的選擇。
2.避免集體假日心態(tài):時光不會因放假而停留。不要拿節(jié)假日當作借口,把健康問題一拖再拖。
3.寫日志:每天稱重。自我監(jiān)控是自控的有效工具。
4.享受自助餐之前先全面調(diào)查:當人們知道會選項時,他們吃得比較少。
5.睡眠:疲勞與暴飲暴食息息相關。
6.幫助他人:全球范圍內(nèi),志愿者比吝嗇鬼的壓力更小、更健康、患有心臟病的幾率更低。
7.使用小盤子:當人們吃完小盤子里的食物時,他們吃得比較少。
8.細嚼慢咽:你會從中獲得享受,并且更多得品味食物。
9.口味清淡:攝入太多糖分容易起皺紋、使皮膚松弛、并產(chǎn)生粉刺。
10.墊肚子:空腹去雜貨店不是明智之舉,這個道理同樣也適用于節(jié)日聚會。不要在餓的時候參加聚會。
11.攜帶零食:拒絕美食的引誘。隨身攜帶一包杏仁或者一個蘋果。
12.不要畫地為牢:如果你要放縱自己,那就讓暴風雨來得更猛烈些吧。不要去商店買圣誕餅干,你可以實實在在地享受奶奶自家做的山核桃餡餅。