憂慮是使許多人夜不能寐、不能努力工作、不能享受生活和放松的罪魁禍?zhǔn)?。焦慮和恐懼會使人虛弱并消耗身體的能量——無論是精神上還是肉體上。對許多人來說擔(dān)憂已經(jīng)成為了一種無意識的習(xí)慣。就像其他習(xí)慣和行為一樣，是可以改變的。憂慮是使許多人不能盡情享樂，不能夠?qū)Ｗ⒂趯崿F(xiàn)目標(biāo)和享受快樂。簡單地說：他們并不快樂。
以下是如何減少憂慮并享受生活：
用不同的方式去看待擔(dān)憂：
你擔(dān)憂的目的是什么?它會讓問題消失嗎?會防止事情的發(fā)生嗎?還是會使事情變得更糟?
給自己時間去擔(dān)憂：
許多長期憂慮的人覺得他們無法控制它。他們告訴自己“別擔(dān)心”或“不想”這樣的話語，這種方法卻很少奏效。原因就在于這是一個消極的命令思維，人們根本就不會照做。它迫使你去思考你想避免的事情。
例如，“我不想讓你思考一個粉藍(lán)色條紋的斑馬?！睘榱瞬蝗ハ脒@樣的斑馬，你首先需要想象一個看起來看上去與之類似的事物。所以如果我告訴你“不要擔(dān)心X”，為了不去擔(dān)憂X你需要先去在腦海中想X。因此必須要給自己設(shè)定一個特定的擔(dān)憂時間，每天15分鐘即可。選擇一個最輕松的時間段，但不要選睡覺時間。在這段時間里讓你的思緒自由。
矛盾的是這個練習(xí)將讓你去控制你覺得不能控制的事情。這對我無數(shù)的病人都有效，對你也會同樣有效。
控制：
問問自己：我掌控了這個問題嗎?很多人都擔(dān)心“無法控制”這種思想會支配他們的思考。就像天氣，我們不能控制它，但是我們可以為它做準(zhǔn)備。
事實還是虛構(gòu)?
在一張紙上畫出四列。在最左邊寫下你的煩惱，在第二欄寫下這個煩惱是真實的還是虛構(gòu)的，最好有證據(jù)證明。第三列寫下另一種思維方式，最后想想原來的擔(dān)憂是否有必要。舉個例子，有個人有星期五百老匯演出的票，但她擔(dān)心會因為生病而錯過：
1、我擔(dān)心我會生病并錯過星期五的演出?！?
2、我目前沒有生病，因此這種擔(dān)憂認(rèn)是毫無根據(jù)的。
3、我保證會好好照顧自己、好好休息，這樣周五的時候我就不會生病了。
4、我沒有生病，并且去看了演出。我的擔(dān)心是不必要的，也沒有影響到我的健康?！?
做一個解決問題的能手：
擔(dān)憂問題和解決問題是有很大區(qū)別的。前者是重復(fù)無意義的思考，會導(dǎo)致更多的壓力和憂慮，并妨礙我們享受生活和投身工作。后者的重點是跳出目前的思維方式，并想辦法讓生活更美好。做一個解決問題的能手和并積極思考解問題的解決方案。對有同樣憂慮的朋友你會提出怎樣的意見?你會采取什么步驟來確保解決方案的成功施行?現(xiàn)在采取行動。
抱有一顆平常心：
對事情的進(jìn)展抱有一顆平常心。接受生活的不可預(yù)測性。你能想象如果我們知道了一切，生活將是怎樣的枯燥無聊?將生活中發(fā)生的事情都看做平常事，接受所有的不確定性。
