腰椎疼痛?醫(yī)生示范訓(xùn)練9個動作

作者:guoyongjian  時間:2016-08-22 11:22:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

椎間盤突出,多次物理治療,療效甚微,撕心裂肺地痛,經(jīng)陳老師一次康復(fù)治療指導(dǎo),竟然立刻見效……”信讀至此,您是否也納悶到底是什么康復(fù)治療?解除了病痛,還讓老人家恢復(fù)了生活自理?

動作一: 雙橋運動。

仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著地。腹肌、臀大肌收縮繃緊,臀部抬起,盡量使軀干與大腿保持在同一直線,保持10秒以上,然后放松回到原位。每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。

動作二:單橋運動。

在雙橋運動的基礎(chǔ)上,改為單腳支撐,同時將另一條腿抬平,雙腿交替。每次堅持10秒,每天2—3組,每組5—10個。

腰椎疼痛?醫(yī)生示范訓(xùn)練9個動作

動作三:臀肌牽伸。

仰臥位,雙膝屈曲,蹺二郎腿。上半身保持不動,位于上方的腿向側(cè)方施力,兩腿同時向支撐腿的對側(cè)旋轉(zhuǎn)。在此過程中,支撐腿盡量放松,同時配合呼吸,使被牽拉側(cè)盡量拉長。每次保持15秒,每組5—6個,每天3組。

動作四:臀肌牽伸。

在上一個動作準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上,雙臂抱起位于下方側(cè)的大腿,同時雙腿向上抬起,使大腿盡量貼近身體。每次堅持15秒,每組5—6次,每天2—3組。

動作五:側(cè)橋運動。

側(cè)臥位,靠床側(cè)的上肢將上身撐起,同時,雙膝屈曲,腰部發(fā)力將身體一側(cè)抬離床面,使軀干和大腿呈一直線。保持10秒以上,每次5—10個,每組5—10個,每天2—3組。

動作六:貓弓背。

雙手雙膝跪位,雙上肢、大腿與地面垂直,身體自然放松。吸氣,抬頭,塌腰,保持5—10秒。呼氣,低頭,弓背,保持5—10秒。每組5—6次,每日做2—3組。

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