冬季老年人會正確御寒嗎

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-05-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

冬季老年人會正確御寒嗎---大眾養(yǎng)生網(wǎng)

過了小年似乎一年中最冷的時候也就來臨了,人們常說數(shù)九寒天,凍死在三四九,此時是老人急需要保暖御寒的時候,但是只是多穿衣服似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,有能力的家庭會給老人買各種保養(yǎng)品,但是吃對了嗎?如果錯誤進(jìn)食不但不利于養(yǎng)生反而會有副作用。

?

“三九天”咋養(yǎng)生?牢記4招

?

穿:冬季戴棉帽如同穿棉襖

?

寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

?

據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,-15℃時占75%。由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。

?

正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖?!倍敬髅睉?yīng)特別注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。

?

吃:三九補一冬來年無病痛

冬令進(jìn)補在我國歷史悠久。古人認(rèn)為,冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié),是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機,應(yīng)講究養(yǎng)藏之道,適時進(jìn)補,可以增加營養(yǎng),祛寒氣、壯身體。

?

這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚,吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦?!叭叛a一冬,來年無病痛”,可見“三九”養(yǎng)生何等重要,大家都記得要好好溫補下!

?

動:“冬練三九”室內(nèi)慢跑

人在三九天里陽氣虛弱,心肺負(fù)擔(dān)不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家里做一些簡單運動就可以,如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

?

如果氣溫有所回升,可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

?

養(yǎng):天冷勤泡腳多搓手

保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞,還可以促進(jìn)睡眠,睡個好覺哦!

?

三九寒天,養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對身體健康大有好處。一是能鍛煉手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán),防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手,可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,預(yù)防感冒。上班族們,看見了么,快快活動活動你們的手指吧!

?

多吃6類食物可御寒

“三九”時節(jié),對于有些畏寒怕冷的人,除了加強保暖和增強體育鍛煉之外,在日常飲食中,如能多吃些御寒食物,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的御寒作用。

?

專家提示說,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素,所以,在“三九”寒天要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

?

研究表明,人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;鐵是血紅蛋白的重要成分,血紅蛋白負(fù)責(zé)將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織,缺鐵的人,無法獲得充足的氧氣,身體產(chǎn)生的能量減少,就會覺得全身虛弱、怕冷。因此,補充富含鈣和鐵的食物可以提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

?

專家表示,人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

?

此外,寒冷氣候還會使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

?

另外,寒冷的天氣使人體對體內(nèi)蛋氨酸的需求量也逐漸增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。

?

小編提醒各位老人,防寒還可適量吃些辣。不僅可以增進(jìn)食欲,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高御寒能力。?

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃