在人與人的交流過程中,體態(tài)常被認(rèn)為是辨別說話人內(nèi)心世界的主要根據(jù)。但事實(shí)上,當(dāng)身體出狀況時(shí),體態(tài)也是身體向我們傳達(dá)的健康訊息。接下來就讓我們一起來看看身體都用哪些線索為我們訊息。
線索:屁股下垂
說明:背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的,可能是深層核心肌肉群薄弱造成的,尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。
多裂肌位于豎脊肌的深部,異常厚實(shí),保證各個腰椎緊密連接,并精細(xì)分配腰椎所遭受的壓力。因?yàn)槎嗔鸭〉牧€位于腰部曲線的后部,可以起到“弓弦”的作用,使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是,它經(jīng)常得不到鍛煉出現(xiàn)廢用性萎縮,而被脂肪組織滲透替代。
線索:兩肩高低不一
說明:肌肉不平衡。每天在身體的同一側(cè)背著沉重的挎包或筆記本電腦,會使得一側(cè)肩膀顯得比另一側(cè)高??梢越?jīng)常做肩膀由低到高的聳肩動作,特別是肌肉緊張的一側(cè)要多做幾次。
線索:頭向前傾
說明:頸部肌肉緊張。一般來說,睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現(xiàn)象。過高的枕頭將強(qiáng)迫頸椎過度拳曲,損害下頸段肌肉和關(guān)節(jié)。如果有這樣的問題,需要改變現(xiàn)狀,糾正姿勢。當(dāng)然,不要矯枉過正,不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息,過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。
線索:坐姿懶散
說明:在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)肌,起自坐骨結(jié)節(jié),止於脛骨,跨越髖膝,作用為伸髖屈膝。它連接到骨盆,如果腘繩肌緊張,可以拉著坐骨向前。當(dāng)你坐下時(shí),使脊椎變得彎而圓,看上去比較懶散。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習(xí)。
線索:一只腳外翻
說明:如果筆直站立時(shí),一只腳傾向于向外翻,很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。這需要加強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度,即內(nèi)收肌和外展肌。加強(qiáng)內(nèi)收肌,可以在膝蓋間放上一個健身球,通過內(nèi)收肌的移動來擠壓健身球。對于外展肌而言,可以通過側(cè)抬腿來練習(xí),側(cè)臥在床上,另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。
想要好看的體態(tài),但抽不出時(shí)間去健身房?下班后不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。
頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操
1、站直身體,雙腳并攏,目光平視,雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉,手掌伸直,掌心向下,像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻,堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉,雙臂呈120°夾角,像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分,堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組,每日4次。
腰背肌鍛煉——小燕飛
1、每晚睡前或餐后2小時(shí),趴在床上,去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬,堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動作,每組10個,可根據(jù)自身狀況,堅(jiān)持每天2-3組。