在女性的月經(jīng)期間,保健護(hù)理和調(diào)養(yǎng)是非常重要的,很多朋友可能還不會(huì),那么怎樣在近期做好個(gè)人的保健和調(diào)養(yǎng),今天小編就為大家分享方法,一起來看吧!
經(jīng)期間,抵抗力下降,情緒易波動(dòng),有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。
因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
如果是月經(jīng)過多、口干如燥、失眠、頭痛的人:平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)
月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者:平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血
肥胖、痰多的人:平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等,可吃苡仁、四神等調(diào)理脾胃
月經(jīng)失調(diào)的藥膳
氣虛型
面色薄白,精神倦怠,氣短懶言,心悸自汗,頭暈?zāi)垦?,食欲不?
舌胖大,苔薄白,脈虛細(xì)無力
可用黨參30克、山藥30克、大棗30克加水同煮熟,加糖適量調(diào)味服食
月經(jīng)失調(diào)的藥膳
氣滯型
心煩易怒,胸脅、乳房及小腹脹痛,經(jīng)色紫暗夾血塊,精神抑郁,胸悶,胃口差
舌質(zhì)正?;蛏园担Ρ“谆虮↑S,脈弦
可用制香附10克(布包)、雞蛋二個(gè)、水適量,雞蛋連殼放入煮熟后,吃蛋飲湯
血虛型
面色蒼白或萎黃,肌膚不潤,頭暈?zāi)繚?,心悸怔忡,失眠健忘,手足麻木,月?jīng)量少色淡
舌質(zhì)淡,脈細(xì)弱
可用當(dāng)歸6克、黃耆30克、紅棗15克加水2000cc煮15分鐘,當(dāng)開水時(shí)時(shí)飲用
血熱型
經(jīng)血色紅或紫紅且質(zhì)稠,面紅唇赤,口渴喜冷飲,大便燥結(jié),小便短黃
舌質(zhì)紅,苔黃而干,脈洪大而數(shù)者
可用生蓮藕250克、豬排骨300克加水煮熟,油鹽調(diào)味常服
血寒型
經(jīng)量少、色淡或深紅,小腹冷痛,得熱痛減,面色青白,畏寒肢冷,大便溏薄,小便清長
苔薄白,脈沈緊或沉遲
可用老姜3-5薄片、加水250cc煮10分鐘,再加入紅糖5克攪拌服食,可溫通散寒
月經(jīng)后如何調(diào)理?
經(jīng)行之后,需要補(bǔ)陰養(yǎng)血
可選擇胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、牛、羊、雞、鴨、魚、蛋等食物
通過小編上面的分享,你對于經(jīng)期的保健和護(hù)理是不是有了一定的了解,那么,如果你遇到月經(jīng)期間的話,就參考小編分享的方法,抓緊時(shí)間調(diào)養(yǎng)一下吧!