很多人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),偶爾到戶外爬山出現(xiàn)了小腿疼的情況,這樣讓自己很不舒服,有的人甚至導(dǎo)致上樓和走路都成了問(wèn)題,那么對(duì)于這個(gè)爬山后腿痛該怎么辦呢?怎么處理好呢,對(duì)于大家來(lái)說(shuō)爬山的運(yùn)動(dòng)量很大,自己平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),爬山會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腿疼,這種事情也常有,下面就介紹一下爬山腿疼怎么處理。
爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超出平時(shí)的活動(dòng)量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計(jì)量一量,過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
5、按摩放松
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛??膳浜鲜褂猛夥笾雇此?,如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達(dá)患處,快速緩解疼痛。
上面的內(nèi)容介紹了爬山腿疼怎么處理,上面有很多方法可以解決這個(gè)問(wèn)題,當(dāng)然大家要盡量避免出現(xiàn)爬山后腿疼的情況,自己的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)控制,不能因?yàn)槠綍r(shí)不運(yùn)動(dòng),而突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)多,這樣很容易導(dǎo)致小腿痛的情況,另外爬山要選擇合適的裝備,包括鞋子,很重要。