清晨四要、晚上五不要

作者:1芳菲  時間:2014-06-17 13:39:22  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

清晨四要


第一、早上洗澡

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。


第二、早上去辦大事


早上大便這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益如果還沒這個習慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。


第三、喝水


醒過來后喝一杯涼水是個好習慣經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。


清晨四要、晚上五不要

第四、慢慢起床


早上盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。


晚上五不要


第一、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。茶也一樣。


第二、不要吃辣


晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。


第三、不吃(脹氣)


還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。


第四、不要喝酒


睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。


清晨四要、晚上五不要

第五、不吃油膩


油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。

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