饑餓感和嘴饞的誘發(fā)因素有所不同。身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生，胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，嘴饞是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
一、吃點(diǎn)零熱量的食物
想吃東西的時(shí)候先喝一杯白開(kāi)水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓的感覺(jué)?；蛘叱渣c(diǎn)水果或蔬菜，沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話(huà)最好選擇蘋(píng)果，蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
二、轉(zhuǎn)移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。這是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來(lái)，身體或大腦產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充點(diǎn)能量也就理所當(dāng)然，不用糾結(jié)會(huì)不會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題了。
三、進(jìn)行穴位按壓抑制食欲
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。
方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
四、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓。事實(shí)上運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。有研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
五、補(bǔ)充少量糖分
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何?，?huì)讓人一下子就覺(jué)得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來(lái)讓自己處于比較興奮的狀態(tài)。
六、留意自身敏感的氣味
在你想吃東西的時(shí)候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對(duì)抑制食欲非常有效。另外心理專(zhuān)家說(shuō)，氣味及味道與個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系，所以你需要在平時(shí)多留意哪種氣味及味道對(duì)你最有效。
七、用牙刷清理舌頭
在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，由于人的舌頭上堆積了很多舌苔，過(guò)厚的舌苔會(huì)令味覺(jué)神經(jīng)減弱，會(huì)影響人的味覺(jué)，用軟毛牙刷反復(fù)刷舌頭，易于清理舌苔，從而提高味覺(jué)的敏銳度，進(jìn)而減少食量。
