美白和年輕,是好皮膚的最重要標準。很多美眉都會煞費苦心,希望能夠擁有潤白又年輕的完美好皮膚。但其實,只要在飲食上多加注意,補對維生素,就算不用昂貴的護膚品,你也可以擁有美白年輕肌!一起來看看,你應該怎么吃?
● 維他命C
常見的抗氧化成分要屬維他命C,除了可消除體內(nèi)過多的自由基,還可抑制皮膚的黑色素生成,對于肌膚美白可說是效果卓越。
蔬果中的番石榴、櫻桃、柑橘、草莓、與許多深色蔬菜,都富含維他命C。不過,攝入人體的維他命C僅有7%左右可達到皮膚,對于全身健康的意義大于肌膚美白。若想讓皮膚高效吸收維他命C,外用的效果會比較好喔。
● 維他命E
另一個普見于日常飲食的維他命E,也是很典型的抗氧化成分。維他命E不但能促進血液循環(huán)與荷爾蒙平衡,還能提高皮膚對日光照射的防御力,間接減少斑點的生成。
富含油脂的小麥胚芽、米糠、蛋黃與堅果類是其來源大宗;此外,綠色蔬菜也含維他命E。
●?多酚
酚類也具有絕佳的抗氧化力,經(jīng)常適量飲用綠茶或紅葡萄酒,多吃深色莓果、紅石榴,有助于身體與皮膚健康。
● 膠原蛋白
熟齡肌膚由于皮下組織大量流失膠原蛋白而顯得松垮,此時,適量的補充膠原蛋白,雖非直接增加皮膚里的膠原蛋白,卻可補充體內(nèi)制造膠原蛋白的原料,間接維持皮膚的彈性與緊實。
膠原蛋白多半存于葷食,像是豬皮、豬腳等處的皮或魚皮,以及帶有結締組織的軟骨。也可透過口服含有膠原蛋白的營養(yǎng)飲料或錠劑來補充。
植物性的膠質(zhì)和動物性的膠原蛋白不同,其功能主要在于整腸通便,幫助體內(nèi)益菌的孳生。
● 異黃酮
這種成分又稱為植物性雌性激素。像是山藥、黃豆、花椰菜等蔬果,或是銀杏、當歸、枸杞等中藥材,以及西洋傳統(tǒng)草藥的月見草油,都有豐富含量。
中年男女多服用,可有助于維持荷爾蒙平衡,進而減緩老化問題。目前,市面上也有許多像是大豆異黃酮等健康食品可供選購。
抗氧化成分普遍存于蔬果,最好是透過日常飲食來攝取。除了前述提過的維他命C、維他命E,深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A,可促進表皮組織功能正常、增加抵抗力。
β-胡蘿卜素是合成維他命A的前驅(qū)物質(zhì),紅橙色的蔬果多半帶有豐富含量;但如果長期大量攝取,類胡蘿卜素會停留角質(zhì)層而導致皮膚暫時變黃。維他命B2則可促使細胞進行氧化還原作用,號稱“皮膚的維他命”,可促進皮膚健康、毛發(fā)生長。還有,存于細胞粒腺體的輔酶“Q10”,可透過牛肉、花生、綠色蔬菜來攝取。