強(qiáng)精補(bǔ)腎之腰部運(yùn)動(dòng)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-06 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

強(qiáng)精補(bǔ)腎之腰部運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為:腎乃人體先天之本。男人如何強(qiáng)精補(bǔ)腎? 食療、經(jīng)絡(luò)、運(yùn)動(dòng)、情志、臟腑等多方面一個(gè)也不能少。今天就給大家介紹三套中醫(yī)專家推存的適合茶余飯后腰部運(yùn)動(dòng),讓你達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的目的。

一、基本功

靜立,雙手置于身體兩側(cè)。全身放松,意守丹田。放松后,雙手抬至胸前,雙手手指相對(duì),手心向前胸,此時(shí)雙腿分開(kāi)與肩寬。

輕輕由左至右,以腰部為支撐搖轉(zhuǎn)臀,整個(gè)搖轉(zhuǎn)方式應(yīng)為腰部的動(dòng)作,腿與上身都隨腰自然搖動(dòng)。待能很好地站穩(wěn)后,扭轉(zhuǎn)的幅度可以加大。意念想腰間的肌肉不斷結(jié)實(shí)起來(lái),多余的脂肪全隨腳心排至地面。兩肩放松,自然抖動(dòng)。如此9圈。搖滿9圈后,由右至左逆向搖動(dòng)9圈。扭動(dòng)約3分鐘。

扭動(dòng)完后,以腰部為中心,前后俯仰搖動(dòng),動(dòng)作不宜太急太猛。身體搖向前時(shí),背略弓向前,臀部向后撅。當(dāng)動(dòng)作熟練后,前后搖動(dòng)的速度可略加快,搖動(dòng)幅度加大。時(shí)間約3分鐘。

以上動(dòng)作完成后,放下雙手置身體兩側(cè),雙腿收回并立。

本功法主要是為了活動(dòng)腰部肌肉,使腰部韌帶、腰椎都得到鍛煉,并且可疏通腰腹部氣血,對(duì)生殖器官的疾病有較好的療效,并且能增強(qiáng)性能力。

二、護(hù)腰功

站立,兩腳與肩同寬,以兩手的外勞宮穴,分別貼在后腰部的兩個(gè)腎腧穴位上。腎腧穴的確切位置:第二腰椎橫突下,背正中線旁開(kāi)1.5寸。在調(diào)息的同時(shí),兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例:當(dāng)右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時(shí),身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí),連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng),重心落于右腳時(shí),腳放平,左腳尖點(diǎn)地;腳后跟拔起、并在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí),做一個(gè)“呼”的動(dòng)作。在操練此式時(shí),呼吸要緩慢。呼吸完畢,身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí),用自然呼吸法,千萬(wàn)不要憋氣?!拔薄昂簟薄捌健薄!捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài),也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過(guò)程進(jìn)行連續(xù)的呼吸,反復(fù)操練,呼吸9次為一輪。做完一輪后,中間歇息一下,然后再做?;謴?fù)松靜站立狀態(tài),收功畢。

三、壯腰功

1.兩膝豎起坐好。

2.兩手抱住雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋。

3.抬頭,同時(shí)從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。(第2和第3步驟要重復(fù)5~7次。)

4.仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側(cè),從口吐氣,從鼻吸氣。

5.從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手盡量接近腳。

6.吐氣之后,閉口,從鼻吸氣,上半身向后倒,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

這幾套腰部運(yùn)動(dòng)適合你在工作之余,茶余飯后輕松完成。讓你在強(qiáng)身健體的同時(shí)達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的目的。?

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