生活中的壓力和苦悶常常讓我們身心困乏，不過，在閑暇時候，我們還可以通過訓(xùn)練讓全身都放松起來，下面一起來學(xué)吧！
先閉上眼睛，深呼吸數(shù)次，集中精神感受身體各方面的放松?？砂创涡蚍潘缮眢w各個部份：頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾，最后是全身肌肉，完完全全地放松。吸氣時，緊繃肌肉約五秒，然后緩緩?fù)職饧s十五秒，從中體會緊繃與松弛時的差異，每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次，感覺到各個部位的肌肉已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時間，享受和回味全身放松的感覺。
定期練習(xí)肌肉放松技巧的人，較不會緊張焦慮，較能抵抗壓力，感到樂觀、快樂、自信、充滿活力，以及有助提升處事能力。建議先順序做肌肉一緊一松的練習(xí)，也可避免在自行練習(xí)時因用力不當(dāng)而造成意外。當(dāng)我們對肌肉放松的練習(xí)純熟時，才按照自己需要選擇所要的身體部位練習(xí)。但請記住，不要期望在初期練習(xí)一、兩次就可以達(dá)到全身放松的狀態(tài)，因為要有恒心和不斷練習(xí)才能掌握到當(dāng)中的竅門，也是成功的必要條件
練習(xí)注意事項：
穿著寬松而保暖的衣物
空氣流暢，溫度適中
環(huán)境不宜吵雜，光線適中
不宜過飽或過餓
找一個自己舒適的姿勢，坐著或躺著皆可
可以播放自己喜歡的音樂，但不宜帶有歌詞
集中精神，閉上眼睛
