緩解壓力枯燥,全身肌肉放松法!

作者:baba123  時間:2014-10-30 11:14:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

生活中的壓力和苦悶常常讓我們身心困乏,不過,在閑暇時候,我們還可以通過訓(xùn)練讓全身都放松起來,下面一起來學(xué)吧!

先閉上眼睛,深呼吸數(shù)次,集中精神感受身體各方面的放松??砂创涡蚍潘缮眢w各個部份:頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾,最后是全身肌肉,完完全全地放松。吸氣時,緊繃肌肉約五秒,然后緩緩?fù)職饧s十五秒,從中體會緊繃與松弛時的差異,每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次,感覺到各個部位的肌肉已經(jīng)放松后,可以靜坐一段時間,享受和回味全身放松的感覺。

緩解壓力枯燥,全身肌肉放松法!

定期練習(xí)肌肉放松技巧的人,較不會緊張焦慮,較能抵抗壓力,感到樂觀、快樂、自信、充滿活力,以及有助提升處事能力。建議先順序做肌肉一緊一松的練習(xí),也可避免在自行練習(xí)時因用力不當(dāng)而造成意外。當(dāng)我們對肌肉放松的練習(xí)純熟時,才按照自己需要選擇所要的身體部位練習(xí)。但請記住,不要期望在初期練習(xí)一、兩次就可以達(dá)到全身放松的狀態(tài),因為要有恒心和不斷練習(xí)才能掌握到當(dāng)中的竅門,也是成功的必要條件

練習(xí)注意事項:

穿著寬松而保暖的衣物

空氣流暢,溫度適中

環(huán)境不宜吵雜,光線適中

不宜過飽或過餓

找一個自己舒適的姿勢,坐著或躺著皆可

可以播放自己喜歡的音樂,但不宜帶有歌詞

集中精神,閉上眼睛

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