天氣炎熱，夏季不少人都喜歡熬夜到很晚。這樣的生活方式很不科學(xué)。美國專家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，總結(jié)了很多方法幫助人類夏季快速入睡，輕松應(yīng)對夏季天氣問題。下面，我們一起來看一看這些快速入睡小妙招。
1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
6.睡前3小時不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
做到了這些，即使天氣在炎熱，也可以讓你有一個合理的作息時間。在夏季，大家盡量不要睡得太晚，雖然很多人熬夜之后第二天依然有精神，但從健康的角度來講，不利于自身機(jī)理的修復(fù)。如果你想讓自己有一個良好的身體素質(zhì)，就要遵循合理的作息時間。
