? ? 在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后容易出現(xiàn)氣喘吁吁、上氣不接下氣的現(xiàn)象，這除了跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)外，也跟運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有掌握好正確的呼吸方法有一定的關(guān)系，下面我們來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)時(shí)如何呼吸好。
1.注意口鼻同時(shí)呼吸 人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)氧的需求較安靜時(shí)增長(zhǎng)了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動(dòng)的需要，因而改為口鼻同時(shí)呼吸。
這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)中特別是較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)口鼻同時(shí)參與呼吸。
2.注意呼吸深度 少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機(jī)能較弱，在運(yùn)動(dòng)中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，提高鍛煉效果。
3.注意呼吸與動(dòng)作的配合 耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過(guò)適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;
徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動(dòng)作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動(dòng)作，則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展
? ? 以上健身專家提醒我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運(yùn)動(dòng)者的身體保持在更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，也讓運(yùn)動(dòng)者可以減少疲累的感覺(jué)。
