高血壓患者運(yùn)動(dòng)要有原則

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-10-06 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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高血壓樓梯

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式都有哪些?對(duì)于高血壓患者而言,好多運(yùn)動(dòng)是不適合的,不僅不能強(qiáng)身健體,而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)的目的

1.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程及改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

2.降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力,調(diào)節(jié)血液循環(huán),降低血壓。

3.降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環(huán),增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。

4.發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代嘗機(jī)能,改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況。

5.減輕應(yīng)激反應(yīng),穩(wěn)定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態(tài)。

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿(mǎn)。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉,腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng),全身的機(jī)能得到改善。

老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時(shí)候需注意,不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。

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2.步行

步行可按每分鐘70~90步開(kāi)始,約每小時(shí)步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以?xún)?nèi)。跑步時(shí)要求精神放松,步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道,人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo),尤其是血粘度,從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。以零點(diǎn)至6點(diǎn)升高最明顯,血粘度在凌晨至8點(diǎn)顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風(fēng)發(fā)生在凌晨數(shù)小時(shí)內(nèi)明顯增多極為相關(guān)。為避免誘發(fā)病情加重,清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致,但從科學(xué)健身的角度,尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看,宜在上午九至十一點(diǎn),或下午四至六點(diǎn)之間較好。

4.太極拳

由于太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

高血壓患者的運(yùn)動(dòng),主要是選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,運(yùn)動(dòng)方式不是特別復(fù)雜的,最中醫(yī)的是能夠緩解病痛的運(yùn)動(dòng)方式。

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