運動預(yù)防老寒腿

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-05-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

老寒腿是老年人的一種常見病,人老之后運動量下降容易是老年人患上老寒腿,那么怎么能在年輕時就能預(yù)防呢?下面告訴大家一個預(yù)防的小方法。

對膝關(guān)節(jié)適當(dāng)保溫可以減少和預(yù)防老寒腿的發(fā)生,如氣溫下降后要根據(jù)氣溫變化盡量穿得比平常人厚一些,使用護膝對于預(yù)防老寒腿有一定幫助。另外,正確鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉也可以減少滑膜炎的發(fā)生或是減輕癥狀。鍛煉時主要鍛煉股四頭肌,增強膝關(guān)節(jié)力量和靈活性、防止摔倒。鍛煉方法最好是伸直膝關(guān)節(jié)、繃緊,在腳踝部掛一個約1公斤重的沙袋,再做伸直抬高下肢的動作,每天1~2次,每次20~30下,要持之以恒。

有些患者采取半蹲后左右搖晃膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法,這種方法是不可取的,因為會使髕骨關(guān)節(jié)加速磨損。

建議大家,對上面的運動多加練習(xí),多多鍛煉,從而,對老年以后的疾病有一定的預(yù)防作用。

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