步行解決下身肥胖

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-08-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多人出現(xiàn)了身體比例失調(diào)的問題,由于身體運動不協(xié)調(diào),造成下身肥胖,下面給大家介紹幾種解決下身肥胖的辦法。

1、雙腿并攏站直,挺胸收腹,雙臂放于左右大腿的兩側(cè)。

2、全身放松,不施加任何力的狀態(tài)下迅速下蹲。若能順利下蹲,身體不搖晃,證明你下身的肌肉狀態(tài)良好。但如果感覺一下子蹲下有點困難,身體有搖晃跡象,并且向后跌倒,那就說明平時的步行習(xí)慣不太好了。

走路減肥操

1、雙腿并攏站立,左右的大拇趾與腳跟內(nèi)側(cè)都有意識地貼緊,抬頭挺胸,面向前方,身體的重心稍稍放在腳跟的位置,雙臂抱于腰后。

2、邁步前,右腳后跟離地時,重心移向站立的左腳腳掌上,右膝向前彎曲。

3、右腳腳掌稍稍離地后,腳掌向前邁出,右腿伸直,重心保持落于左腿上。

4、右腳后跟著地后,全身重心前移,落于右腳跟上,雙腿保持伸直,面向前方。

5、上半身完全前移后,左腳腳跟抬起,腳趾未離地,但力度完全從左腿撤出。

6、左腳離地后,回攏到右腳旁,雙腿并攏站直,全身重心再次落于正下方。

7、然后邁出左腿,做同樣的動作。

POINT 1

步行時,注意邁出的大腿和膝蓋不要施力,肌肉要放松,膝蓋不彎曲的情況下腳掌著地。

POINT 2

腳向正前方邁出,沿著直線向前走,不要向內(nèi)或向外移動。

走路減肥操Q(mào) & A

Q:這套走路減肥操多久練習(xí)一次呢?

A:每天練習(xí)10-30分鐘,能更好地矯正不好的步行習(xí)慣。

Q:平時想步行矯正的話,是不是不要穿高跟鞋比較好呢?

A:鞋跟高的鞋子一般會對腿部造成壓力,令肌肉失去平衡。但由于工作的需要,很多現(xiàn)代女性都不得不穿著高跟鞋,所以建議回家后,穿著平底鞋或者赤腳來做這套減肥操。

建議大家,多參加一些體育運動,合理膳食,保證身體良好的身體狀態(tài)。從而解決下身肥胖問題。

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