十二步呼吸健身操快速瘦身

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-06-05 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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呼吸能健身嗎,沒聽說過吧,那就試試下面的呼吸健身操吧。

step1 雙腳站開少許,一邊用頭畫圈,一邊吸氣。注意畫圈不要轉(zhuǎn)得太快,大約用5秒,同時(shí)吸氣最少都要用5秒一口。

step2 轉(zhuǎn)了一圈后,忍一忍氣,再逆時(shí)針用頭畫圓圈,一邊呼氣,呼氣同樣是5秒。

step3 繼續(xù)畫圈5次。順時(shí)針轉(zhuǎn),吸氣;逆時(shí)針轉(zhuǎn),呼氣。

step4 手臂打開水平線,雙腳亦打開,呈大字型,吸氣。

step5 彎下身,右手摸左腳,呼氣。

step6 站起來,回復(fù)原來的大字型姿勢(shì),再吸氣。

step7 彎下身,左手摸右腳,呼氣。

step8 高舉雙手,呈Y字形,吸氣。

step9 下半身不要?jiǎng)?,上半身?cè)身傾向右,呼氣。

step10 回復(fù)原來的Y字型姿勢(shì),再吸氣。

step11 相反,上半身側(cè)身向左,呼氣。

step12 放松垂下身體,雙手隨意晃動(dòng),同時(shí)自然地呼吸。

以上的呼吸健身操大家要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體的變化。

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