在晚上睡覺(jué)之前,是非常好的減肥時(shí)機(jī),那些想要減肥的人群,一定要抓住睡前這一段時(shí)間做一些減肥運(yùn)動(dòng),這樣能夠獲得很好的減肥效果,晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),適合做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng),另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),比如睡前做瑜伽就是很好的,下面教大家?guī)追N非常適合在睡前做的瑜伽動(dòng)作。
最簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作:
分腿坐
在墊子上,坐好后打開(kāi)雙腿,兩腿向前伸直,并向外打開(kāi),確保達(dá)到極限,然后腿和膝蓋繃直,肚子和胸部向前向下壓,盡可能的向下,雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻
躺在墊子上,墊子靠墻,然后屁股靠近墻壁,兩腿上抬放在墻壁上,雙腿伸直,盡量貼在墻壁上,兩個(gè)手自然伸直,可以放在身體兩側(cè),也可以放在頭后。
蝴蝶式
找一個(gè)墊子,坐在上面,膝蓋彎曲,腳向內(nèi)折,兩只腳對(duì)在一起,用手把大腿打開(kāi),保證最大幅度的打開(kāi)身體,上身彎曲,雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式
平躺在墊子上,然后手臂伸直,放在身體兩側(cè),掌心向下,然后抬起屁股,雙腳支撐在地上,膝蓋彎曲,腳盡量像屁股靠近,身體成一個(gè)橋型,堅(jiān)持一會(huì)再放松。
站立前屈
首先采用正直的姿勢(shì)站好,站立墊子前端,腹部吸一口氣,身體向下彎曲,胸部向腿部靠攏,然后肩膀放松,身體謾罵玩下來(lái),雙腿繃直,膝蓋處不要彎曲,然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式
把腿向后折疊,兩個(gè)膝蓋保持跟臀部同寬,屁股跪坐在膝蓋之上,兩腳相疊放在身體后面,然后這時(shí)候上體向前伸展,可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松
平躺姿勢(shì),然后放松身體,閉上眼睛,身體呈大字型,雙臂自然伸開(kāi),與身體保持適當(dāng)距離,手掌向上,然后兩腳和兩臂對(duì)應(yīng)打開(kāi),距離相同,四肢放松,然后可以上下、左右聳動(dòng)肩膀,這樣能夠幫助放松身體和后背,拉伸脊柱。