冬季室外步行健身小貼士 讓肌肉慢慢熱身

作者:北城陌路  時間:2014-06-13 16:01:49  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

走路也許是世界上最容易堅持的運(yùn)動了,它給你身體帶來的好處是不言而喻的,不但可以幫助你減重,還能改善身體循環(huán),加強(qiáng)平衡性、靈活性,甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松,而你所要做的,僅僅是讓你的腳步動起來。

但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因為那刺臉的寒風(fēng),而決定放棄走路,選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因為寒冷并不意味著你必須停止室外運(yùn)動。



冬季在室外步行其實是件很爽的事情,只要一些小小的貼士,你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣:

循序漸進(jìn)

一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機(jī)會慢慢熱身。

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風(fēng)險就越大。


冬季室外步行健身小貼士 讓肌肉慢慢熱身


有水相伴

不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水,在干燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運(yùn)動水壺是個不錯的主意。

確保安全

不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場里步行。



多層服裝

可以多穿幾件衣服,根據(jù)你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好,濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。



戴上手套

如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。

保護(hù)眼睛

如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是為了擺酷,是為了防止雪盲癥。



腳踏實地

選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn),但要避免選擇很重的登山靴。

單層襪子

不要為了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。

好了,做好所有準(zhǔn)備,現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了,大口呼吸新鮮空氣,讓身心舒展一下。

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