仰臥起坐的正確做法,仰臥起坐的正確姿勢

作者:瞿晶  時(shí)間:2014-02-11 14:13:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每個(gè)人都想要個(gè)平平的小腹,也都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹,可是關(guān)于做仰臥起坐,你到底了解又有多少呢?讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!

腰腹部減肥錯(cuò)誤動(dòng)作:

1.身體收起幅度不夠高:很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢,無法真正達(dá)到減肚子的效果。


仰臥起坐的正確做法


2.抱住自己頭頸扳起來:很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來,這樣會(huì)造成頸部受壓。

錯(cuò)誤的姿勢很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果,那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做,不要再做“無用功”啦!



腰腹部減肥正確動(dòng)作:

1.身體放松,仰臥在床上或地上。

2.把雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

小編建議:如果床或者椅子的高度不適合,可以用書或者雜志堆疊起來,而且高度可以自由控制。



仰臥起坐的正確做法,仰臥起坐的正確姿勢



3.雙手交叉放于胸前。

4.開始動(dòng)作后,收縮腹肌,把上身抬起來,感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

小編建議:最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面,防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖,影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。



5.然后緩慢下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

6.一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。

注意事項(xiàng):動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面,只是上半身在進(jìn)行抬、放落。



小編建議:

可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋,如果會(huì)的話,則表明你的腰已經(jīng)離開地面了,注意改正。如果要降低難度,可以把雙手放在體側(cè),或者向前上方伸直,抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大,但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好,是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。

提示:初學(xué)者可以選擇在健身球上做,這樣能更好地保護(hù)腰部肌肉,但是要注意控制平衡。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃