彈跳力在許多體育競賽都用得著，如籃球賽，網(wǎng)球，跳遠這些。要想提高彈跳力關鍵的肌肉一定是下身的臀大肌、腘繩肌因此我們開展的訓煉還要有目的性。彈跳工作能力也跟別的健身運動方法一樣，可以經(jīng)過訓煉而提高特性，要想跳得高些、更刺激，提高彈跳力，訓煉是不容忽視的階段
跳蠅
說到持續(xù)彈跳，跳蠅是大家能想到到非常簡單的健身運動。跳蠅并不會太難，都沒有過多的場所限定，更關鍵的是一個人也可以實際操作。要想訓煉彈跳力，跳蠅肯定是新手入門的關鍵挑選。
建議：以基本豎直跳為例子，每一次持續(xù)彈跳60秒，連擊間稍做歇息，每日跳3-5回。全過程中保持膝關節(jié)彎折釋放壓力，維持延展性不必肌肉僵硬。
深蹲跳
開展深蹲跳以前還記得要做些暖身防止負傷，或者把跳繩一分鐘作為暖身，以后剛開始開展深蹲跳。
姿勢
a.兩腳彎折與肩同寬，胳膊肘彎折約90度，兩手放到人體正前方。
b.彎折膝關節(jié)，下移至跪姿，兩手往後擺至臀部（或者往上拓寬都能夠）。
c.全力往上跳，碰地時盡可能維持腳部綿軟，讓腳部有最佳的緩存，不必硬邦邦跳來跳去。
深蹲跳基本上喚起了全部腳部肌肉群，針對暴發(fā)力的訓煉實際效果十分顯著，也可以讓下肢力量有顯著的提升。
建議：可以用頻次、時間操作；例如每回15次，或每回跳30秒。
