搖呼啦圈的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

作者:zllwin  時(shí)間:2015-03-21 20:38:50  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?  搖呼啦圈是很多人都喜歡的日?;顒?dòng),可謂是居家必備,很多人在閑來無事都喜歡轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),權(quán)當(dāng)飯后減肥了。搖呼啦圈可以在閑時(shí)隨時(shí)進(jìn)行,女性朋友們都愛這樣轉(zhuǎn)出小蠻腰,但是在減肥之前最好是做好了解,做好計(jì)劃,把握好最佳的減肥時(shí)間,而這搖呼啦圈的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就一起來看看吧。

運(yùn)動(dòng)頻率:每周4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。

其實(shí),不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!

搖呼啦圈的最佳時(shí)間,減肥者們要把握好了,對(duì)于減肥才能夠真正起到功效的,呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法,但是并不是那么的簡(jiǎn)單的,大家應(yīng)該要把握好時(shí)間,減肥才可以更加順利的進(jìn)行,減肥者們還要注意在減肥的時(shí)候要持之以恒,不然也很難達(dá)到減肥的目標(biāo)。

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