肌肉的鍛煉我們一般主要是把身體的肌肉群分成幾大部分，可是在大家進(jìn)行健身的時(shí)候往往會(huì)忽視核心肌群的鍛煉，核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉，這也是特別關(guān)鍵和重要的，我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要講究方法和技巧的，那么，鍛煉核心肌群有什么方法？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
2.側(cè)面支架式首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形。左肩不要前后擺動(dòng)。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。
3.空中跳傘式“空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢(shì)30秒。
姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專(zhuān)家警告說(shuō)，腰部有問(wèn)題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了鍛煉核心肌群有什么方法，這也是一種需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的姿勢(shì)，而且主要是注意姿勢(shì)的正確性，而且還可以通過(guò)別的方法來(lái)配合進(jìn)行，特別是有氧運(yùn)動(dòng)也很重要。
