男人這部位碩大異性見(jiàn)到肯定臉紅

作者:小幺女  時(shí)間:2016-08-25 09:57:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

想擁有碩大的胸肌嗎?你知道增肌胸肌的方法有哪些嗎?增肌的計(jì)劃應(yīng)該如何做才算合理呢?

1、每周只練兩次。

2、重點(diǎn)使用能同時(shí)刺激多個(gè)肌群的大型訓(xùn)練動(dòng)作。

3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計(jì)劃簡(jiǎn)單。

4、以力量增長(zhǎng)為目標(biāo)。

下面就是我為多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的效果神奇的訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練課一

訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次

大腿杠鈴深蹲310A

胸部臥推36A

背部重錘下拉36B

小腿負(fù)重提踵315B

腹肌仰臥起坐312B

訓(xùn)練課二

訓(xùn)練部位訓(xùn)練動(dòng)作組次

大腿腿舉215A

背部屈腿硬拉36A

肩部杠鈴?fù)婆e36A

上背部屈體杠鈴劃船38B

二頭肌杠鈴彎舉36B

A:表示前面安排兩組熱身,每組8次,分別為正式組負(fù)重量的50%、85%。

B:表示前面安排一組熱身,做8次,負(fù)重量為正式組的70%左右。

注意,兩次訓(xùn)練課之間至少應(yīng)間隔兩天。例如,可分別安排在周一和周四進(jìn)行。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃每次訓(xùn)練課只有五個(gè)練習(xí),這些練習(xí)全都是長(zhǎng)肌肉的最佳練習(xí)。你也許會(huì)問(wèn),怎么沒(méi)有練三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作呢?這是因?yàn)樵诖笾亓康呐P推和直立推舉中三頭肌己受到了強(qiáng)烈的刺激。

這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不是專(zhuān)問(wèn)針對(duì)初學(xué)者的。它對(duì)任何一個(gè)想進(jìn)一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規(guī)訓(xùn)練帶來(lái)的專(zhuān)人灰心的進(jìn)步,從現(xiàn)在開(kāi)始,用幾個(gè)月的時(shí)間試用一下這個(gè)計(jì)劃,我保證回報(bào)將十分可觀。你的肌肉將更快地生長(zhǎng),你對(duì)訓(xùn)練將更為滿意,你將有更多的時(shí)間干你喜歡的其他事情。

你最好嚴(yán)格按這個(gè)計(jì)劃去做。如果你加入額外的訓(xùn)練課或用孤立動(dòng)作代替復(fù)合動(dòng)作,則將削減整個(gè)計(jì)劃的有效性。

男人這部位碩大異性見(jiàn)到肯定臉紅

為什么有效?

當(dāng)你意識(shí)到只有少量的練習(xí)要做時(shí),能促使你倍加珍惜,更加努力訓(xùn)練,達(dá)到前所未有的強(qiáng)度水平,給肌肉以更強(qiáng)烈的刺激。

每周只練兩次,意味著你將有五天的恢復(fù)時(shí)間。你將走上低頻率、大強(qiáng)度的正確道路,使“刺激、恢復(fù)、生長(zhǎng)”的循環(huán)過(guò)程進(jìn)行得更有成效。

由于每個(gè)動(dòng)作都使用同樣的重量做三組。,你不必在第一組中就達(dá)到力竭,只需在最后一組中傾盡全力。換句話說(shuō),每個(gè)練習(xí)的最后一組是強(qiáng)度最大的一組。

為了確保效果,訓(xùn)練不可太倉(cāng)促。在熱身組之間至少應(yīng)休息60—90秒鐘,小肌群訓(xùn)練組間可休息2分鐘,大肌群訓(xùn)練組間可休息3—4分鐘。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問(wèn)答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門(mén)


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問(wèn)答


微信掃一掃