平時很多的朋友都喜歡練習(xí)瑜伽,不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的,瑜伽不僅僅 能夠增強(qiáng)人體的免疫能力,并且經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉,對于改善人的呼吸,體形等等都是會非常有好處的,下面小編來給介紹一種對于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習(xí)方法。
1曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。
2將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。
3將雙腳完全蹬直,只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài),膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。
要想在練瑜伽的時候,取得更好的效果,最好是能夠盡量使得動作更加標(biāo)準(zhǔn),并且還應(yīng)該要長時間的堅(jiān)持,在練習(xí)瑜伽之前,還應(yīng)該要進(jìn)行一些比較簡單的熱身活動,以免在鍛煉的過程中,使得身體的肌肉出現(xiàn)拉傷等等的情況。